性格を変える方法とは?恋愛が成功する方法!

性格を変えるには、正しい戦略が必要です。

ほとんどの人が自分の性格を変えたいと思っていることが、心理学者の調べでわかりました。

性格を変えることは可能です。劇的に改善することもできますが、努力が必要です。

性格を変えるための心理学のガイドをご紹介します。

人にとって最も望ましい変化は、より外向的になること、より良心的になること、より情緒的に安定することであることが、ある研究で明らかになりました。

その理由は容易に理解できます。

外向的な人は、一般的に自分に自信があり、陽気で、仕事でも成功しやすく、天性のリーダーになる傾向があります。
外向的な人は一般的に自信家で明るく、仕事でも成功しやすく、自然とリーダーになる傾向があります。
情緒が安定している人は、精神的な問題を経験する可能性が低い。
以上、性格の5つの主要な側面のうち、3つを紹介しました。

別の研究によると、多くの人は性格の4つ目の側面である「好感度」を高めたいと考えているようです。

同意できる人は、親しみやすく、温かく、機転が利き、常に相手の気持ちを考えて行動する傾向があります。

性格の5大特徴の最後は、「経験に対する開放性」です。

経験に対してオープンな人は、好奇心が強く、新しいことを学ぶ意欲があります。

また、想像力に富み、自分の気持ちに敏感で、多様性を求める人が多いようです。

多くの人は、この特性を高めることに関心がないようです。おそらく、他の特性に比べて実用的な利点が明らかでないからでしょう。

なぜなら、経験への開放性を高めることは、芸術、美、感情、アイデア、想像力といった心の生活を豊かにするからです。

性格の特徴を先に変える

性格を変えることは可能です。ある研究によると、良心的な性格と経験に対する開放性を高めたいと思った人は、わずか2週間でそれを実現することができました。

性格を変えるために用いられたのは、「気づき」「強みの認識」「思考・感情・行動のターゲット化」でした。

気づきは、定期的に目標を思い出すことで得られます。
気づきは、目標を定期的に思い出すことで得られ、「強みの実現」は、希望する行動変化のメリットについて質問されました。
思考と感情をターゲットにするには、変化の利点と克服すべき障壁を思い出させることが必要である。
望ましい行動を後押しするために、人々は行動計画を思い起こさせた。
性格の一面に働きかけることで、より大きな効果が得られることが示唆されました。

以下は、性格の5つの主要な側面とその下位の側面である。

神経症:不安、敵意、抑うつ、自意識、衝動性、脆弱性。
外向性:暖かさ、豪快さ、自己主張、活動的、興奮を求める、ポジティブな感情。
経験への開放性:ファンタジー、美学、感情、行動、アイデア、価値観。
同意性:信頼、素直さ、利他主義、遵守、謙虚さ、心の優しさ。
良心性:能力、秩序、従順さ、達成努力、自己鍛錬、熟慮。

例えば、外向的な性格になろうとするのではなく、刺激を求めることだけに集中した方がいいでしょう。

同じように、神経質にならないようにするのではなく、衝動性を抑えることだけに集中しましょう。

5大要素と同じように、性格の面でも人は当然異なります。

つまり、1つの特徴のある面を変えるのは、他の面よりも簡単です。

試行錯誤しているうちに、どちらが正しいかがわかってきます。

性格を変えるための努力が遅かったり、難しかったりしても、驚かないでください。

具体的な計画を立てる

性格を変えるための研究では、時間をかけてもささやかな目標しか達成できないことがわかっているので、忍耐が大切です。

特に、目標が漠然としていると、人はなかなか変われません。

例えば、「もっと社交的になろう」と自分に言い聞かせてもうまくいきません。

効果があるのは、特定の状況下でどのように行動するかを具体的に計画することです。

例えば、「もっと社交的になりたい」と思っている人は、次のように自分に言い聞かせることができます。

例えば、もっと社交的になりたいと思ったら、「知り合いを見かけたら、挨拶に行こう」と自分に言い聞かせることができます。

変化が起こると、新しい望ましい行動が自己概念の変化につながるという、魅力的なプロセスが起こります。

言い換えれば、人は成功するまで偽るのです。

そうすると、自分に対する見方が変わります。

自己概念の変化は、望ましい人格の変化に沿ったより多くの行動を促します。

このようにして、自らを強化する好循環が形成されるのです。



外向的な性格になるには

外向性を高めることは、自分が成功するまで偽ることの好例です。

内向的な人であっても、外向的に振る舞うことで、世界中の人々が幸せを感じることができるという研究結果があります。

この研究では、参加者に10分間、外向的な行動をとるように指示し、それによって感じたことを報告してもらいました。

孤独な活動を好む内向的な人であっても、外向的な行動をとることで幸福感が増すことがわかったのです。

話し好き、冒険心がある、エネルギーレベルが高いなど、他の外向的な行動を試してみてください。

外向的な行動をしたり、外向的な気持ちになったりした日常の場面では、よりポジティブな感情を感じることができたと報告されています。

神経質にならないためには

神経質にならないようにする(情緒が安定するようにする)ことは、多くの心理療法の目標です。

実際、ある研究によると、セラピーを受けると、人は神経症になりにくくなるという。

わずか3カ月の治療で、人々の感情の安定性は、成人してからの半分にまで改善されたのです。

また、セラピーを受けると、外向的な性格がわずかに改善されることもわかった。

神経症の減少と外向性の増加は、どちらも長期的には維持されました。

つまり、セラピーは、時間とお金をかけても、人格を大きく変えることができる確立された方法なのです。

神経症を軽減するもう一つの方法は、運が良ければ、恋をすることです。

悲観的な考え方をしている人が恋愛をすることで、自信を持って人生に取り組み、出来事を前向きにとらえることができます。

複数の性格特性を改善する

これまで神経質と外向性について説明してきましたが、良心的な性格、経験に寛容な性格、好意的な性格はどうでしょうか?

幸いなことに、複数の主要な性格特性を一度に改善できる有名なテクニックがあります。

その手法は古くからありますが、性格への影響は現代的な発見です。

1.運動

1つ目の手法は「運動」です。

体を動かすことで、人は外向的で、良心的で、好意的で、新しい経験を受け入れることができるようになります。

比較的少量の運動でも、何年も続ければ性格に良い変化をもたらすことができます。

このような性格の変化によるメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。

良心的な性格の人は、人生の成功につながります。
外向的な人はポジティブな感情をより多く経験する。
また、経験に対してオープンであることは、創造性や知性につながります。

2. 瞑想

瞑想は何千年も前から行われてきましたが、人格に与える影響はまだ現れたばかりです。

瞑想は、外向性と経験に対する開放性のレベルが高く、神経症のレベルが低いことと関連しているという研究結果が出ています。

その結果、瞑想を長く続けている人ほど、性格が変わっていることがわかりました。

瞑想をするほど、開放性と外向性が高くなり、神経症が低くなったという。

神経症は、不安、悲しみ、イライラ、自意識に強く関連する性格特性であり、これを減らすことは明らかに有益である。

マインドフルネスは、経験への開放性と創造性を高めるのに特に効果的である。

経験への開放性とは、受容的で好奇心が強く、想像力に富み、感情に敏感であることを意味します。

3. 教育

教育は人の性格に良い影響を与えることが、最近の研究で明らかになりました。

一般的に、高等教育を修了すると、人はより外向的になります。

恵まれない環境にいる学生の性格は、大学に通うことでさらに向上します。

外向性が高まると同時に、これらの学生はより好意的になります。

時間による性格の変化

人の性格は年齢とともに自然に変化しますが、多くの場合、良い方向に向かいます。

年をとると、多くの人は感情が安定し、好意的になり、良心的になります。

情緒的な安定性は精神的な健康問題の少なさにつながり、好意的な性格は思いやりや優しさにつながり、良心的な人は信頼性が高くなります。

不機嫌なシニアという固定観念は、性格に限って言えば全くの見当違いです。

この研究の参加者のほぼ半数は、50年の間に自分の性格に変化が見られました。

さらに長い期間、私たちの性格は目に見えないところで変化しているかもしれません。

ある研究では、63年間にわたって人々を追跡調査した結果、14歳のときの性格と77歳のときの性格にはまったく関係がないことがわかりました。

まるで、63年後の2回目のテストは、まったく別の人が受けたかのようでした。

私たちがこのような性格の大きな変化に気づかないのは、それがとてもゆっくりと起こるからです。

自重で動き続ける氷河のように、私たちの性格は、時間と環境の影響を受けながら、気づかないうちに変化し続けます。

20年後には同じ人間になっているかもしれませんが、それはもしかしたら幻想かもしれません。

パーソナリティ障害は克服できる

6人に1人がパーソナリティ障害を患っていると言われています。

パーソナリティ障害のある人は、普通の人とは全く異なる行動、考え方、感じ方をします。

パーソナリティ障害には3つのタイプがあります。

恐怖心や不安感が強い。
感情的、劇的、不規則。
奇人・変人
それぞれのタイプの中には、いくつかの細分化されたタイプがあり、最も一般的なのは、強迫性人格障害(恐怖や不安を感じるタイプ)と境界性人格障害(感情的、劇的、または不安定なタイプ)です。

ここでは、すべてのパーソナリティ障害について説明します。

パーソナリティ障害のある人は、うつ病や不安神経症を発症するリスクが2倍になり、社会的に不利な立場に置かれたり、別居や離婚をしたりする可能性が高くなります。

歴史的には、人格障害は治療が難しいとされてきました。

しかし最近になって、心理学者たちはパーソナリティ障害が良くなることを発見しました。

治療をしなくても、時間がたてば人格障害は少しずつ改善していくことが研究で明らかになっています。

抑うつ的な性格の特徴を変えるには、会話療法が有効です。

個人療法、グループ療法、自助努力、薬物療法などがあります。

他の研究では、境界性パーソナリティ障害は、特別な治療を受けなくても、一般的に時間の経過とともに改善することが示されています。

境界性パーソナリティ障害は、しばしば治療が最も困難な障害と考えられているにもかかわらずです。

つまり、パーソナリティ障害は、他のパーソナリティの側面と同様に、変化させることが可能なのです。

パーソナリティは、現在の自分を決定づけるものではありますが、必ずしもなれるものではありません。



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